足球球员的耐力有哪些（足球需要耐力）

工作记录 2024-02-06 浏览(102) 评论(0)

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杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）。悬垂举腿。速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度。各种姿势的起跑（10~30米）。

足球训练之体能训练方法三：力量训练速度力量：练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。

耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

足球运动员的日常体能训练包括以下几个方面：高强度的耐力训练，如在跑步机上跑步或找一个适合跑步的空地。最大化冲刺速度，所有位置的球员都必须有冲刺速度。变得更加有爆发力，如通过训练来提高爆发力和速度。

足球运动员的体能训练：\x0d\x0a（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习：\x0d\x0aA.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。\x0d\x0aB.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）\x0d\x0aC.引体向上。

1、踢足球要具备什么条件耐力是人们广泛使用的技术名词。在足球比赛中，队员经常体验到局部肌肉疲劳，或由于短时间内对体能的巨大需求而导致全身疲劳。速度要快，现在对前锋的要求很高。

2、力量：力量是指肌肉收缩时产生最大力量的能力。在足球比赛中，队员身体必须强壮，这样在身体接触的瞬间，或在一般性跑动以及完成单个技术动作，如踢球和掷球中就占有优势。

3、身体素质好小编自己也比较喜欢足球运动，但是国内的足球运动的发展前景不是特别好，可是还是有很多人比较热爱足球。

4、一）基本条件参赛运动员必须是中华人民共和国公民，并按照教育部关于全国高等院校统一招生考试、录取的有关规定（以及相关的特殊招生政策）正式录取的在校在读本、专科（含高职）学生或研究生。

5、足球运动员的体形特征，一般要求是身体匀称，下肢中等、小腿细长、跟腱清晰、踝关节围度较小，足弓较高，足底略宽而长。

足球球员的耐力有哪些（足球需要耐力）

1、耐力是足球运动员最基本的体能素质之一，足球比赛中需要持续奔跑和快速转换方向，因此足球运动员需要有良好的有氧耐力。训练方法包括长跑、间歇训练和阶段性训练等。

2、速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。

3、因为踢球腿的摆动速度是影响踢球力的主要因素，并且经过科学系统的训练，运动员的身体素质和踢球技术会不断提高，踢球腿的摆动速度必然发展变化，随着摆速的提高则踢球力量就会增大。踢球力量训练腓肠肌练习：肩部负重物进行提踵练习。

4、◆为了满足比赛的身体要求和保证整场比赛中队员技术的发挥，足球运动员需要一个出色的身体素质。因此，身体素质训练是综合训练计划中重要的一部分。

1、耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、有氧耐力训练 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。定时跑。如12分钟跑。穿足球鞋长距跑。 100~200米间歇跑，400~800变速跑。无氧耐力 30~60米重复多次冲刺跑。 100~400米高强度反复跑。各种短距追逐跑。

3、耐力训练长跑：要求标准跑道或相当的场地内，男子每次15-20分钟。负重越野：自己背负不低于10公斤的背囊在自然的环境下，每周一到两次。

4、有氧耐力训练：中长跑：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。

柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

足球运动员怎么练体能力量素质发展颈部、上肢、肩背力量的练习两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）。引体向上。卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。

练折返跑然后每天练长跑，慢跑一圈、快跑一圈，这样交替跑3千米我们校长跑队是这样练的，足球应该也差不多。。

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标签：训练耐力足球