nba球员如何练弹跳 nba最著名的弹跳训练计划
本篇文章给大家谈谈nba球员如何练弹跳，以及nba最著名的弹跳训练计划对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
NBA训练弹跳时所制定的计划是什么?
强式训练（plyometric）时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳（原地跳触篮板）、由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。
力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。
美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4） 此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。
用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
原地弹跳，用全力弹跳。30个每组。做六组。5上半身可以做俯卧撑，一般在窄距俯卧撑为好，每组15个。做八组。然后再换单手俯卧撑。如果单手撑不起来。可以试着用另一只手辅助点力气。6练胸肌可以试着做哑铃飞鸟运动。
基本功包括：投篮，运球，传球，接球，上篮等基本内容。 在练习这几方面的内容的时候，不要感到枯燥。要持之以恒的练习。练习的越多越好。打篮球基本功才是最重要的，有了好的基本功，才能在比赛中取得胜利。
NBA弹跳训练方法
1、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。
2、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
3、针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
4、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
NBA职业球员如何提高弹跳力的
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
这是弹跳训练的关键。很有效的方法就是连续摸高。10到20个一组，逐步提高。跳跃时只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分左右。
柔韧训练，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
关于nba球员如何练弹跳和nba最著名的弹跳训练计划的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
